Силовой тренинг

Существует много разновидностей силовых тренировок. Это могут быть занятия со свободным весом (гантелями, штангой, бодибаром) или на тренажерах, а также приседания, отжимания, скручивания. Словом, любые упражнения, которые направлены на развитие и укрепление мышц. Для каждой части тела, будь то ноги, руки или грудь, существуют «свои» тренажеры и «свои» упражнения.

Силовые упражнения можно разделить на упражнения с собственным весом и упражнения со свободным весом.

 Упражнения с собственным весом имеют преимущество в том, что их выполнение доступно большинству и некоторые из них можно выполнять в домашних условиях, а некоторые – на спортплощадке ближайшей школы. Лучшими представителями данной группы упражнений являются отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине и приседания.

Упражнения со свободным весом есть не что иное, как поднятие отягощений (и опускание тоже). Вес снарядов может быть как незначительным, так и в разы превышать вес собственного тела. Снаряды (тренажеры) могут быть простыми (гантели) и очень сложными (многофункциональные блочные тренажеры). Тренироваться с блочными и рычажными тренажерами гораздо проще и безопасно, т.к. траектория движений направлена, а амплитуда ограничена. Правда, и результативность тренировок с такими тренажерами меньше, чем со штангой, гантелями или гирями. Проводить силовые тренировки со свободными весами нужно в специально отведенных местах – тренажерных залах. Лучшими силовыми упражнениями со свободным весом являются приседания со штангой, становая тяга, горизонтальные и вертикальные жимы с груди, тяга в наклоне.